Режим - союзник  атлета

Успех тренировки решается не только в спортивном зале. В большой степени он зависит от образа вашей жизни, от сотен мелочей, составляющих быт Чем опытнее спортсмены, тем лучше понимают они эту истину.

Порой на пути к успеху новичкам подставляют ножку такие на первый взгляд мелочи, что их трудно даже заметить. Но делать это необходимо. Тогда не придется спотыкаться на каждом шагу и можно будет брать от атлетизма всю ту пользу, какую он может дать.

Атлет Б. заметил, что тренировки действуют на него не в лучшую сторону. После занятий он долго не мог уснуть, спал плохо, наутро поднимался с тяжелой головой. У Б. созрело решение бросить спорт, но предварительно он решил показаться врачу. Тот внимательно осмотрел парня и нашел его здоровье в полном порядке. Тренировка строилась правильно. Откуда же брались неприятные ощущения?

Разгадка оказалась очень простой. Б. заканчивал тренировку слишком поздно, за полчаса до сна. Поэтому возбуждение от занятий проходить не успевало и Б. 1,5-2 часа лежал в постели с открытыми глазами и не мог уснуть. Из-за невольного бдения выспаться он не успевал, потому что утром нужно было рано вставать. И так изо дня в день. Не удивительно, что чувствовал себя Б. незавидно.

Врач посоветовал Б. соблюдать режим. Атлет стал заканчивать тренировку на два часа раньше. Перед сном прогуливался по воздуху. И все его недуги как рукой сняло.

Подобные мелочи (не вовремя пообедал, поздно лег спать), если на них не обращать внимания, могут увестн атлета далеко в сторону от его задач. Поэтому каждый спортсмен должен рационально строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых. Иначе говоря, соб\юдать режим.

Прежде всего никогда не берите себе в качестве образца для подражания чужой распорядок дня. Никто не может разработать для вас лучший режим, чем вы сами. Учтите в нем условия учебы или работы, особенности быта, свои привычки и увлечения.

День начинайте с утренней зарядки. Продолжительность ее 10-12 минут. Упражняться лучше всего на свежем воздухе. Не превращайте зарядку в атлетическую тренировку. Всему свое время.

После зарядки умойтесь или примите душ. Почистите зубы. Насухо вытрите кожу грубым полотенцем.

Завтракайте плотно. Чай и бутерброд, которыми многие ограничиваются по утрам, недостаточны. Завтрак должен быть таким, чтобы в последующие 4-5 часов вас не посещали настойчивые мысли о еде.

Пищу принимайте в одно и то же время. Отступление от этого правила наносит удар по работоспособности.

Предусмотрите в распорядке дня время на отдых и развлечения: прогулки, экскурсии, встречи с друзьями, кино, театр, каток и т. д. Многие люди работают плохо только потому, что не умеют хорошо отдыхать.

О губительном воздействии алкоголя на организм сказано достаточно. Нам остается добавить только то, что больше всего касается атлетов: алкоголь стимулирует распад белка. А из чего состоят ваши мышцы, как не из белковых тел? Гигиенист Рубнер, анализируя данные о людях, погибших в молодом возрасте, писал: "...в пиве и вине ежегодно тонет гораздо больше людей, чем в воде".

По своей вредности с алкоголем может сравниться только табак. Английский физиолог Кеннеди подсчитал, что в числе 2000 бегунов - участников традиционных кроссов, которых он наблюдал в течение 10 лет, в первой десятке финишировали 94 процента некурящих и только 6 процентов курящих.

По данным Саркизова-Сераэини, среди пловцов- аутсайдеров курильщиков в два раза больше.

Среди лиц, выкуривающих более 20 папирос или сигарет в день, смертность в 15 раз выше, чем среди некурящих. Таковы факты.

Сон тренирующегося спортсмена должен продолжаться не менее 8 часов. Без этого не обеспечивается ликвидация усталости, восстановление сил и полноценная подготовка к новому рабочему дню. Здоровый сон наступает быстро и протекает спокойно.

Самоконтроль

Разобраться в своих ощущениях и вовремя избавиться от нежелательных факторов спортсмену помогает дневник самоконтроля. Заведите себе небольшую тетрадку или блокнот и регулярно заносите туда объективные и субъективные данные о состоянии здоровья и работоспособности. В дневнике должны быть такие графы, как: сон, самочувствие, аппетит, вес.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Как вы спите? Сразу засыпаете и без всяких сновидений спите до утра? Или долго ворочаетесь с боку на бок, часто просыпаетесь, видите сны? Встаете ли вы бодрым, полным сил или же вялым, с больной головой? Все это вы должны подробно заносить в свой дневник. Лучше всего вечером, когда можно суммировать накопившиеся за день впечатления.

Самочувствие. Если нарушение режима или перетренировка выбили вас из колеи, это первым делом отражается на самочувствии. Бодрость, хорошее настроение. желание тренироваться уступают место апатии, слабости, раздражительности. Разумеется, могут быть и другие причины.

Аппетит. Правильно построенная тренировка, здоровый образ жизни обычно сопровождаются ровным устойчивым аппетитом. Болезни, переутомление, слишком большие тренировочные нагрузки, нарушения режима, наоборот, ведут к потере аппетита, расстройству пищеварения.

Вес. Отмечайте в дневнике динамику его колебаний. Взвешиваться нужно в одно и то же время (лучше всего утром, натощак, в одних плавках). Вес - один из основных показателей физического развития, по изменению которого можно судить о воздействии тренировки.

В дневник заносятся также сведения о пульсе, кровяном давлении, дыхании, непривычных ощущениях. Посещая врача, знакомьте его со своими записями. Но это только половина дела. В дневник самоконтроля нужно также записывать подробные сведения о тренировочных нагрузках (число подходов и повторений, вес отягощений, продолжительность пауз). Сопоставляя эти данные с записями о самочувствии, аппетите, весе и измерениями, можно постепенно определить, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

«Мне 25 лет. а я похожу на мальчишку. При росте 1 м 63 см мой, вес всего 44-45 кг. Я стесняюсь своего тела, купаюсь только в безлюдных местах. А как хочется окрепнуть, стать мускулистее и сильнее. Простое человеческое желание: иметь свою семью. Но пока я не смею даже думать об этом. Единственная надежда - на атлетизм».

Юрий АНИСИМОВ, Киреевск Тульской области

 «Мне 17 лет. Я занимаюсь атлетизмом 1 год и уже добился хороших результатов в своем развитии. При росте 177 см грудь у меня 100 см, талия - 75 см, бицепс - 38 см, бедра - 58 см, шея и голень - 40 см. Я подтягиваюсь на перекладине 20 раз, в жиме имею результат 80 кг».

В. ХМЫЛЕВ, Северодвинск

«Уже год, как я занимаюсь в городской секции атлетизма. Мне 19 лет. При росте 180 см я вешу 77 кг, объем груди на вдохе - 118 см, бицепса - 40 см, талии - 70 см, бедра - 60. голени - 39. Но особенно увеличилась у меня сила. В начале занятий я приседал со штангой весом 100 кг, сейчас - 160, выжимал лежа 65 кг, теперь - 125, результат в подъеме на бицепсы вырос с 35 кг до 68 кг.

Чувствую себя сильнее, выносливее, тренируюсь с большим увлечением. Очень рад, что атлетизм привел меня в спорт. Я за 12 м толкаю ядро. И это только одно из моих новых спортивных увлечений. В общем я за атлетизм - прекрасное средство физического воспитания молодежи».